イライラを解消するために使えるアンガーマネジメントにおいて知っておくべきこと、重要な知識を順序よく、限りなく網羅的にまとめました。
イライラの解消のためにアンガーマネジメントを学ぼうと検討している人は是非最初から一つずつ御覧ください。
このページの執筆者（大川）の自己紹介
- 中学生の時のキツいイジメに遭う
- 以来、「トラウマ、引きこもり、抑うつ、対人恐怖症」等を経験する。
- 克服を試み色々試すも、根本は克服できず、１０年近く悩む。
- ある時、世界権威が開発したマイナス感情・記憶克服法に出会う。
- 「世界一の方法だ！」と、一国の心理学会長までもが絶賛するその方法を学ぶと決意。
- それを学び生涯悩んできたトラウマ・恐怖症等が半日足らずで完治克服できた。
- 日本にこの方法を広めようと、メンタルクリアプログラム©（MCP©）を開発
- トラウマ克服、恐怖症克服、イライラ解消等を含む何十人もの精神的問題を解決してきた。
- 現在に至る
アンガーマネジメントでイライラの解消 前提編：前提知識
アンガーマネジメントでイライラを解消したい人向けに、そもそも知っておくべき前提知識を紹介しています。これを理解しておかないと他のどの内容の理解も難しくなります。まずはこの欠かせない点を理解しておきましょう。
アンガーマネジメントの本質とは｜イライラ解消のための前提知識とは
イライラを解消したいと悩んでいる人は、アンガーマネジメントを学びたいと考えているかもしれません。しかし本当にイライラを解消するためにはアンガーマネジメントを学ぶ前に知っておくべき前提知識があります。そこでこのページではアンガーマネジメントの本質と前提知識を解説します。アンガーマネジメントの学習を検討している人は必見です。
アンガーマネジメントでイライラの解消 初級編：基本的な知識をご紹介
前提編でご紹介したように、アンガーマネジメントを使ってイライラを解消してく時、いきなり「原因療法」を学ぶよりはまず「対症療法」を学ぶことが推奨されます。そこで、ここでは役に立つ「対症療法」について解説します。
アンガーマネジメント｜イライラ解消のテクニック７個を無料で紹介
「イライラを解消したい」とアンガーマネジメントの学習を検討している人は少なくありません。そして同時に無料で学べるものはないだろうか、と調べている人もいます。そこでこのページではイライラを解消するのに役立つテクニック７個を無料で紹介しています。当記事で紹介しているのはあくまで対症療法にしか過ぎませんが、知っておくに越したことはありません。イライラから解放されたい人は必見です。
アンガーマネジメントでイライラの解消 中級編：重要な深掘り知識を網羅
「対症療法」と「原因療法」の中間に当たる「中間療法」についてここでは紹介しています。記事が長くなったため、３ページに分割しています。
１．アンガーマネジメント｜イライラをコントロールして解消するには
イライラを解消したい人はアンガーマネジメントに興味があるはずです。イライラはコントロールできるものです。そこでこのページではイライラをコントロールできるようになるための方法を紹介しています。対症療法と原因療法の中間に値する「中間療法」を知りたい人は必見です。内容「前提知識」「ストレスを上手に発散する」
２．アンガーマネジメント｜イライラをコントロールして解消するには
イライラを解消したい人はアンガーマネジメントに興味があるはずです。イライラはコントロールできるものです。そこでこのページではイライラをコントロールできるようになるための方法を紹介しています。対症療法と原因療法の中間に値する「中間療法」を知りたい人は必見です。内容「明るいフィジオロジーを徹底する」「付き合う人を見直す」「アンガーログを付ける」「「べきログ」をつけて、見直す」
３．アンガーマネジメント｜イライラをコントロールして解消するには
イライラを解消したい人はアンガーマネジメントに興味があるはずです。イライラはコントロールできるものです。そこでこのページではイライラをコントロールできるようになるための方法を紹介しています。対症療法と原因療法の中間に値する「中間療法」を知りたい人は必見です。内容「３コラムテクニックを使う」「事実と思い込みを切り離す」「まとめ」
アンガーマネジメントでイライラの解消 上級編：原因の解決
いよいよ本質的な解決「原因療法」を解説します。これをひたすら実践することで、そもそもイライラしたり怒りを感じる機会が激減するはずです。記事が長くなったため、４ページに分割しています。
１．アンガーマネジメント｜根本から怒りを抑えイライラ解消する方法９選
イライラや怒りを根本から解消するのは正しい方法を知っていれば簡単です。しかしその方法を知らないがために、悩み苦しんでいる人たちは少なくありません。そこでこのページでは怒りを根本から抑えて解消するアンガーマネジメントの手法を紹介します。「原因から元を断つ」イライラの原因療法を学びたい人は必見です。内容：「前提知識」「一次感情と向き合う」「改善主義になる」
２．アンガーマネジメント｜根本から怒りを抑えイライラ解消する方法９選
イライラや怒りを根本から解消するのは正しい方法を知っていれば簡単です。しかしその方法を知らないがために、悩み苦しんでいる人たちは少なくありません。そこでこのページでは怒りを根本から抑えて解消するアンガーマネジメントの手法を紹介します。「原因から元を断つ」イライラの原因療法を学びたい人は必見です。内容：「自分を責めない」「プラス感情で自分を一杯にする」「自分が対処できないことは怒りを手放す」
３．アンガーマネジメント｜根本から怒りを抑えイライラ解消する方法９選
イライラや怒りを根本から解消するのは正しい方法を知っていれば簡単です。しかしその方法を知らないがために、悩み苦しんでいる人たちは少なくありません。そこでこのページでは怒りを根本から抑えて解消するアンガーマネジメントの手法を紹介します。「原因から元を断つ」イライラの原因療法を学びたい人は必見です。内容：「他人軸ではなく、自分軸で人生を生きる」「価値観を追求する」
４．アンガーマネジメント｜根本から怒りを抑えイライラ解消する方法９選
イライラや怒りを根本から解消するのは正しい方法を知っていれば簡単です。しかしその方法を知らないがために、悩み苦しんでいる人たちは少なくありません。そこでこのページでは怒りを根本から抑えて解消するアンガーマネジメントの手法を紹介します。「原因から元を断つ」イライラの原因療法を学びたい人は必見です。内容：「権利・欲求・義務を分ける」「自分ルール・常識を見直す」「まとめ」
アンガーマネジメントでイライラの解消 応用編：コミュニケーション力
「原因療法」で怒りやイライラが発生すること自体も少なくなっているはずです。しかしそれでも未だ学びはじめの方は特に、とっさの時にイライラをぶつけるような形で他人とコミュニケーションをとてしまう事があるかもしれません。そこでコミュニケーションを取る上で重要な点を解説します。記事が長くなったため、４ページに分割しています。
１．アンガーマネジメント｜イライラを解消して適切な会話をする方法６選
イライラを解消できずに悩んでいる人は、他人との会話において苦労しているかもしれません。どうしても自分の怒りを相手にぶつけてしまい、人間関係の悪化に苦しんでいる人もいるようです。そこでこのページではアンガーマネジメントの見地から、適切な会話をする方法を６つご紹介します。怒りをぶつけずに会話できるようになりたい人は必見です。内容：「前提知識」「欲求を明確に話す」
２．アンガーマネジメント｜イライラを解消して適切な会話をする方法６選
イライラを解消できずに悩んでいる人は、他人との会話において苦労しているかもしれません。どうしても自分の怒りを相手にぶつけてしまい、人間関係の悪化に苦しんでいる人もいるようです。そこでこのページではアンガーマネジメントの見地から、適切な会話をする方法を６つご紹介します。怒りをぶつけずに会話できるようになりたい人は必見です。内容：「『私』を主語にする」「過去を持ち出さない」「明確な表現を使う」「ゆっくり話す」「一貫性を持つ」
アンガーマネジメントでイライラの解消 ＋α：その他参考記事
その他、＋αとして、アンガーマネジメントやイライラ解消にまつわる記事を列挙しておきます。上記と比較すると優先順位は低めですが、参考になると思いますので、ぜひご覧ください！
その他、整理でき次第追加していきます！
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